ÀúÀÚ ¼Ò°³ 3¼¹® 4
¿ªÀÚ ¼¹® 5
Ç÷νÌ-±âº»
ÇÃ·Î½Ì ¹êµå°¡ ¹«¾ùÀΰ¡? 10
ÀçÁú 10
Àç·áÀÇ Æ¯¼º 11
ÀÛ¿ë ±âÀü 12
Ç÷·ù ¹× Á¶Á÷ ¹è¼ö 12
ÇÇºÎ¿Í ±Ù¸· ³×Æ®¿öÅ© 12
°üÀý 14
»ýÈÇÐÀû ¿äÀεé 15
ÅëÁõ°ú ³»Àμº ¾ïÁ¦ 16
¾î¶² ¿µ¿ª¿¡¼ ÇÃ·Î½Ì ¹êµå¸¦ »ç¿ëÇϴ°¡ 16
ÇÃ·Î½Ì ¹êµå »ç¿ë¹ý 17
±Ý±âÁõ 17
Àû¿ë ÈÄ È¿°ú¿Í ºÎÀÛ¿ë 18
ÇÃ·Î½Ì ¹êµåÀÇ °ü¸®¿Í Á¤¸®/¼Òµ¶ 18
¹êµåÀÇ ½ÇÁúÀûÀÎ Àû¿ë 18
ȯÀÚ Á¤º¸ 18
Àå·Â 18
´ç±â´Â ¹æÇâ°ú ¹æÇâ¿¡ ´ëÇÑ È¿°ú 19
ÇÃ·Î½Ì ¹êµå¸¦ ¾îµð¿¡ »ç¿ëÇϴ°¡? 20
Àû¿ëºÎÀ§ 20
Àû¿ë ÈÄ ¿îµ¿ 20
Ç÷·ù È®ÀÎ 20
ÀϹÝÀûÀÎ Ä¡·á Á¤º¸ 21
ȯÀÚ¿¡°Ô Á¦°øÇØ¾ß ÇÒ Á¤º¸ 21
ÇÃ·Î½Ì ¹êµå¸¦ ¾ó¸¶³ª ÀÚÁÖ ½Ç½ÃÇØ¾ß Çϳª? 21
¾î´À Á¤µµÀÇ °£°ÝÀ¸·Î Ä¡·á¸¦ ÇØ¾ß Çϳª? 21
ºÒÄèÇÑ ÈÄÀ¯Áõ Ä¡·á 21
¾ó¸¶³ª ¸¹Àº Ä¡·á¸¦ ÇØ¾ß Çϴ°¡? 22
´Ù¸¥ ÇüÅÂÀÇ Ä¡·á¿Í º´ÇàÇØ¼ Ä¡·áÇÒ ¼ö Àִ°¡? 22
Ç÷¾×Á¦ÇÑ ÈÆ·Ã 23
±Ù·Â ÈÆ·ÃÀ¸·Î¼ ÇÃ·Î½Ì ¹êµå 23
±Ù·Â ÈÆ·Ã¿¡¼ ÇÃ·Î½Ì ¹êµå °¨±â 23
Ç÷¾×Á¦ÇÑ ÈÆ·Ã °úÁ¤ 24
±Ý±âÁõ°ú ºÎÀÛ¿ë 24
ÀúÇ×Àº ¾ó¸¶³ª °ÇØ¾ß Çϳª? 24
¾ó¸¶³ª ¸¹Àº ¼¼Æ®°¡ ÇÊ¿äÇѰ¡? 24
¾ó¸¶³ª ÀÚÁÖ ÈÆ·ÃÀ» ÇØ¾ß Çϴ°¡? 24
Ç÷νÌ-¿¬½À
Chapter 1:
»óÁöÅëÁõ¿¡¼ÀÇ ÇÃ·Î½Ì ¹êµå °¨´Â ¹æ¹ý 29
ºÀ¿ì¸®ºøÀå°üÀý 30
¾î±ú°üÀý °æÁ÷, Ãæµ¹ÁõÈıº 32
À§ÆÈ µÎ°¥·¡±Ù°ú ±ä¸Ó¸® µÎ°¥·¡±Ù ÈûÁÙ 34
À§ÆÈ ±Ù¸· 36
ÆÈ²ß°üÀý 38
Å״Ͻº ¿¤º¸¿ì 40
°ñÆÛ ¿¤º¸¿ì 42
¾Æ·¡ÆÈ ±Ù¸· 44
¼Õ¸ñ°üÀý 46
¼Õ°¡¶ô °üÀý, °çÀδë 48
¾öÁö¼Õ°¡¶ô °üÀý 50
À§ÆÈÀÇ ºÎ±â 52
Chapter 2:
º¹ºÎ¿Í Ç㸮 ÅëÁõ¿¡¼ ÇÃ·Î½Ì ¹êµå °¨´Â ¹æ¹ý 53
µî»À 54
°¥ºñ»À/È£Èí 56
Ç㸮»À 58
¾ûÄ¡¾ûµ¢°üÀý, µÎµ¢°áÇÕ 60
Chapter 3:
ÇÏÁö ÅëÁõ¿¡¼ ÇÃ·Î½Ì ¹êµå °¨´Â ¹æ¹ý 63
¾ûµ¢°üÀý 64
¾ûµ¢°üÀý ¸ðÀ½±Ù 66
°¡ÂÊ ³ÐÀû´Ù¸® 68
µÚÂʰú ¾ÕÂÊ ³Ò´Ù¸® ±ÙÀ° 70
¹«¸°üÀý, ¹«¸»À, ¹«¸»À ÈûÁÙ 72
¹«¸ ¾ÈÂÊ °çÀδë, ¾ÈÂÊ ¹Ý´Þ 74
¹«¸ °¡ÂÊ °çÀδë, °¡ÂÊ ¹Ý´Þ 76
ÀåµýÁö ±ÙÀ° 78
¾ÆÅ³·¹½º ÈûÁÙ 80
¹ß¸ñ°üÀý 82
¹ß¸ñ ²¿ÀÓ(µÚħ/¾þħ ¿Ü»ó) 84
¹ßµÚ²ÞÄ¡ µ¹±â, ¹ß¹Ù´Ú³ÎÈûÁÙ 86
¾öÁö¹ß°¡¶ô°¡ÂÊÈÚ(¾öÁö°Ç¸··ù), ¹ß°¡¶ô °üÀý 88
³ÐÀû´Ù¸® ºÎ±â 90
ÈäÅÍ 91
Chapter 4:
±Ù·Â °È¸¦ À§ÇÑ ÇÃ·Î½Ì ¹êµå °¨´Â ¹æ¹ý 93
³ÐÀû´Ù¸® ±Ù·Â °È 94
¾Æ·§´Ù¸® ±Ù·Â °È 96
À§ÆÈ ±Ù·Â °È 98
Âü°í¹®Çå 100
ÀÌ Ã¥Àº ¡®Ç÷ν̡¯¿¡ °üÇÑ ¼¼°è ÃÖÃÊÀÇ Ã¥À¸·Î, ½Å¼ÓÇÑ ÅëÁõ ¿ÏÈ ¹× Àú°µµ »óÅ¿¡¼ ±Ù·ÂÀ» È¿°úÀûÀ¸·Î °È½Ãų ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ý¿¡ ´ëÇØ ü°èÀûÀ¸·Î ¾È³»ÇÑ´Ù. ÇÃ·Î½Ì ¹êµå Àû¿ëÀº, °æÇèÇÐÀû ÀÓ»ó Ã߷п¡ ±â¹ÝÀ» µÎ°í ¼¼°èÀûÀ¸·Î È®»êµÇ¾î °¡°í ÀÖ´Â Ä¡·á ¹æ¹ýÀ¸·Î, ±Ù°ñ°Ý°è ÁúȯÀڵ鿡°Ô Ä¡·á º¸Á¶ µµ±¸·Î ¸Å¿ì À¯¿ëÇÏ°Ô »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, Æ®·¹À̳ʵ鵵 ±Ù°ñ°Ý°è ÁúȯÀ» °¡Áø °í°´µé¿¡°Ô Àû¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â Æ®·¹ÀÌ´× º¸Á¶ µµ±¸·Î »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.ÇÃ·Î½Ì ¹êµå´Â ¾à¹°À» ½Åü¿¡ Àû¿ëÇÏÁö ¾Ê°í, ±Ù¸·À̳ª ±Ù¸·½Ã½ºÅÛ¿¡ ¿µÇâÀ» ÁÜÀ¸·Î½á ºü¸¥ ÅëÁõ ¿Ïȸ¦ °¡Á®¿À´Â °ÍÀÌ °¡Àå Å« ÀåÁ¡ÀÌ´Ù. ÀÌ Ã¥Àº Ç÷νÌÀÇ Àû¿ë ¹æ¹ý°ú Á¦ÇÑÁ¡ ¹× ÀÌ·ÐÀû ±Ù°Å¸¦ ÀÚ¼¼È÷ ¼³¸íÇϰí ÀÖ¾î, ÃæºÐÇÑ ´Ü°èÀû ¼³¸íÀ» º¸°í Ã¥¿¡ Á¦½ÃµÈ Áõ»óµéÀ» ½Ç¿ëÀûÀ¸·Î Ä¡·áÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï µµ¿ÍÁØ´Ù. Ã¥ ¼Ó¿¡ ¼ö·ÏµÈ 19°¡ÁöÀÇ ÇÃ·Î½Ì ¹êµå »ç¿ë¹ýÀ» ÇØ´ç ÆäÀÌÁö¿¡ À§Ä¡ÇÑ QRÄڵ带 ÅëÇØ È®ÀÎÇϸç ÇÃ·Î½Ì ¿¬½ÀÀ» ½±°í ¾ÈÀüÇÏ°Ô ¹è¿ï ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.
[ÀúÀÚ ¼Ò°³]
Çîµå¸¯ ¿¡°Å½º(Hendrik Eggers)(B.Sc.)´Â ·ò³×ºÎ¸£Å©¿¡¼ ¹°¸®Ä¡·á»ç·Î Ȱµ¿ ÁßÀÌ´Ù. ÃÖ±Ù µé¾î, ÇÃ·Î½Ì ¹êµåÀÇ ½ÇÁ¦ Àû¿ë¿¡ °ü½ÉÀ» °¡Áö°í ¿¬±¸Çϰí ÀÖ´Ù.
·Ñ·£µå Å©·Úó(Roland Kreutzer)´Â µµ¼ö Ä¡·á»ç·Î ±Ù°ñ°Ý°è ÁúȯµéÀ» ÁÖ·Î Ä¡·áÇϸç, ºê·ç°Å(Brugger) Ä¡·á °»ç·Î Ȱµ¿Çϰí ÀÖ´Ù. Á¤Çü¿Ü°ú, ¼ö¼ú ¹× ¼Ò¾Æ Á¤Çü¿Ü°ú ºÐ¾ßÀÇ ÁúȯµéÀ» 25³â°£ Ä¡·áÇÑ °æÇèÀ» °¡Áö°í ÀÖÀ¸¸ç, Á¤±âÀûÀ¸·Î ÀÚ½ÅÀÇ Áö½Ä°ú dzºÎÇÑ °æÇèµéÀ» °ÀÇ ÁßÀÌ´Ù.
Ŭ¶ó½º ½ºÅ×ÀÌÅ©¸¸(Klaas Stechmann)Àº ¹°¸®Ä¡·á»çÀ̸ç,ÀÚ¿¬Ä¡·á»ç·Î Á¤Çü¹°¸®Ä¡·á¸¦ Àü°øÇÏ´Â ¼®»ç°úÁ¤ ÇлýÀÌ´Ù. ÇԺθ£Å© ¹× ½ºÅ¸µå¿¡¼ ÀÚ½ÅÀÇ Ä¡·á½ÇÀ» ¿î¿µÇϸç, 5³â ÀÌ»ó ±Ù¸·½Ã½ºÅÛ¿¡ ´ëÇÑ ¿¬±¸ÁßÀÌ´Ù.
Dr ¹ö³ªµå C ÄݽºÅÍ(Dr Bernard C. Kolster)(ed.)´Â ¹°¸®Ä¡·á»çÀ̸ç ÀÇ»çÀÌ´Ù. ÀÓ»óÀûÀÎ °ü½ÉÀº ÀçȰÀÇÇÐ, ¹Ý»çÄ¡·á¿Í ¿µ¾ç Ä¡·á¿¡ ÀÖÀ¸¸ç, ¸¹Àº Àü°ø±³ÀçµéÀÇ ÀúÀÚÀÌ¸ç ÆíÁýÀÚÀÌ´Ù.
[¿ªÀÚ¼Ò°³ ]
ÇÑ»ó¿Ï. Ph. D., PT, ES.
°í·Á´ëÇб³ ´ëÇпø Á¹¾÷(ÀÌÇйڻç)
úÞ ±¤ÁÖº¸°Ç´ëÇб³ ¹°¸®Ä¡·áÇаú ±³¼ö
úÞ Thera-band Academy International Instructor
úÞ Çѱ¹ÄÚĪ´É·Â°³¹ßÇÐȸÁö ÆíÁýÀ§¿ø
îñ Áß±¹ ÇʵåÇÏŰ ±¹°¡´ëÇ¥ÆÀ ÀÇ·á ÀÚ¹®¿ª
îñ ÇϴýºÆ÷Ã÷ÀÇÇÐŬ¸®´Ð °úÀå
îñ Çѱ¹Ã¼À°°úÇבּ¸¿ø ±¹¹Îü·Â¼¾ÅÍ ¿îµ¿Ã³¹æ»ç
îñ Àü¶ó³²µµ Áö¹æ°ø»ç ¼øÃµÀÇ·á¿ø ¹°¸®Ä¡·á»ç
îñ ³²¼¿ï´ëÇб³, ½Å¼º´ëÇб³ °âÀÓ±³¼ö
îñ ±¹¹Î´ëÇб³, °í·Á´ëÇб³, °æÈñ´ëÇб³ ´ëÇпø ¿Ü·¡±³¼ö
[ ¿ª ÀÚ ¼ ¹® ]
ÃÖ±Ù µé¾î ±Ù°ñ°Ý°è Áúȯ¿¡ ´ëÇÑ ¿îµ¿Ä¡·á ¹æ¹ýµé°ú ¼Òµµ±¸¸¦ ÀÌ¿ëÇÑ Ä¡·á ¹æ¹ýµéÀÌ ´Ù¾çÇØÁö°í ÀÖ½À´Ï´Ù. Ä¡·á¹æ¹ý ¹× Ä¡·áµµ±¸µéÀÇ ´Ù¾ç¼º¿¡ ¸ÂÃç ÀÌ·ÐÀû ¹è°æ ¹× »ç¿ë ¹æ¹ýµéÀ» ½ÀµæÇÏ´À¶ó Ä¡·á»ç ¹× Æ®·¹À̳ʵéÀº Á¤½Å¾øÀÌ ±³À°µéÀ» ¼ö°ÇÏ·¯ ´Ù´Ï°í ÀÖ´Â Çö½ÇÀÔ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ ¼Ò¼È ³×Æ®¿öÅ© ¼ºñ½º(SNS)¸¦ ±â¹ÝÀ¸·Î ¶°µ¹°í ÀÖ´Â µ¿¿µ»óÀ» º¸¸é¼ ½ÀµæÇÏ´Â °æ¿ìµµ ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÌ·± ¼Ò¼È ³×Æ®¿öÅ© ¼ºñ½º¸¦ ÅëÇÑ Áö½Ä ¹× Á¤º¸ ½ÀµæÀÌ ´Ù¾ç¼º ¸é¿¡¼´Â ¸Å¿ì ÀåÁ¡ÀÎ ¹Ý¸é¿¡, À߸øµÈ Á¤º¸µéÀ» ¿©°ú ¾øÀÌ ¹Þ¾ÆµéÀÏ ¼ö ÀÖ´Â ¹®Á¦Á¡µéµµ ÀÖ½À´Ï´Ù. ÇÃ·Î½Ì ¹êµåÀÇ ÀÌ·ÐÀû ¹è°æÀÌ ¾ÆÁ÷±îÁö ¸íÈ®ÇÏ°Ô Á¤¸®µÇ¾î ÀÖÁö¾ÊÁö¸¸, °æÇèÇÐÀû ÀÓ»ó Ã߷п¡ ±â¹ÝÀ» µÎ°í ¼¼°èÀûÀ¸·Î È®»ê
µÇ¾î °¡°í ÀÖ´Â Ä¡·á ¹æ¹ýÀÔ´Ï´Ù. ¿À·£ ±â°£ µ¿¾È ÀÓ»ó°æÇèÀ» ÅëÇØ È®ÀÎÇÑ ¹Ù·Î´Â, ÇÃ·Î½Ì ¹êµå´Â ±Ù°ñ°Ý°è ÁúȯÀڵ鿡°Ô Ä¡·á º¸Á¶ µµ±¸·Î ¸Å¿ì À¯¿ëÇÏ°Ô »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, Æ®·¹À̳ʵ鵵 ±Ù°ñ°Ý°è ÁúȯÀ» °¡Áø °í°´µé¿¡°Ô Àû¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â Æ®·¹ÀÌ´× º¸Á¶ µµ±¸·Î »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.
º» ¿ªÀÚ°¡ Ç÷νÌÀ» óÀ½ Á¢ÇÑ °ÍÀº 2015³â ¹Ì±¹ ¹ÌÁÖ¸®´ëÇб³·Î ±³È¯±³¼ö·Î °¡¼ ¹°¸®Ä¡·áÇаú ´ëÇпø ¼ö¾÷À» û°ÇßÀ» ¶§ÀÔ´Ï´Ù. ´ç½Ã ¼ö¾÷Áß¿¡, ÇÃ·Î½Ì ¹êµå°¡ ±Ù°ñ°Ý°è ÁúȯÀÇ ¸¹Àº ¹®Á¦¸¦ ÇØ°áÇØ ÁÙ ¼ö ÀÖ´Â µµ±¸¶ó°í ¼Ò°³µÇ´Â °ÍÀ» µè°í ±× ÀÌÈÄ¿¡ ÇÃ·Î½Ì ¹êµå¿¡ °üÇÑ ³í¹®°ú ±³À縦 ¿½ÉÈ÷ ã¾Æº¸¾Ò´ø ±â¾ïÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ±×¶§ ¹Ì±¹ ¹°¸®Ä¡·á»çÀÌ¸ç Æ®·¹ÀÌ´× ÄÚÄ¡·Î Ȱµ¿ ÁßÀÎ Ä̸® ½ºÅ¸·¿(Kelly Starrett)ÀÌ Àú¼úÇÑ ¿¡¼ ¡°Voodoo flossing
band¡±¿¡ ´ëÇØ ¼¼úÇÑ ³»¿ëÀ» Àаí, ¾Æ¸¶Á¸¿¡¼ ¹êµå¸¦ ±¸ÀÔÇÏ¿© ÀÇ·á ºÀ»çÇÏ´Â ±â°£ µ¿¾È, ±Ù°ñ°Ý°è ÁúȯÀ» °¡Áö°í Àִ ȯÀÚµéÀÇ ±Ù Àç±³À° ¹× °üÀý°¡µ¿¹üÀ§ ȸº¹¿¡ À¯¿ëÇÏ°Ô »ç¿ëÀ» Çß½À´Ï´Ù. ÀÌÈÄ¿¡µµ ²ÙÁØÈ÷ °ü·ÃµÈ ³í¹®°ú ÀڷḦ ã¾Ò´Âµ¥ Á÷Á¢ÀûÀÎ ³í¹®°ú ÀÚ·á°¡ ¾ø¾ú°í, °£Á¢ÀûÀ¸·Î °ü·ÃµÈ ±Ù¸·½Ã½ºÅÛ°ú Ç÷·ùÁ¦Çѿ µî¿¡ °üÇÑ ÀÚ·áµéÀ» °ü½É ÀÖ°Ô º¸°í ÀÖ´ø Áß, ÇÃ·Î½Ì ¹êµå¿¡ °ü·ÃµÈ ¿µ¹®ÆÇ Ã¥ÀÌ 2016³â ÇϹݱ⿡ ¼¼°è ÃÖÃÊ·Î Ãâ°£µÈ °ÍÀ» º¸°í ¸¹Àº Ä¡·á»çµé°ú Æ®·¹À̳ʵ鿡°Ô µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖÀ» °Í °°¾Æ ¹ø¿ªÀ» ½ÃÀÛÇß½À´Ï´Ù.
¹ø¿ª¼°¡ ¸ðµÎ Àß µÇ¾î ÀÖ´Â °ÍÀº ¾Æ´ÏÁö¸¸, ´Ü°èº° ÀûÀÀ °úÁ¤ÀÌ ÀÚ¼¼ÇÏ°Ô Á¤¸®µÇ¾î ÀÖ½À´Ï´Ù. ÇÃ·Î½Ì ¹êµå¸¦ óÀ½ Á¢Çϴºе鿡°Ôµµ À¯¿ëÇÏÁö¸¸, Ä¡·á»ç¿Í Æ®·¹À̳ʵéÀÌ È¯ÀÚ³ª °í°´µéÀÇ ¹®Á¦¸¦ ÇØ°áÇÏ´Â µ¥¿¡µµ ¸¹Àº µµ¿òÀÌ µÉ °ÍÀ̶ó°í »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ Ã¥ÀÌ ¹ø¿ªµÇ±â±îÁö Ç×»ó ±àÁ¤ÀûÀ̰í Áø¼ÖÇÑ ¸¶À½À¸·Î Á¶¾ðÇØÁֽŠºÐµé²² °¨»çµå¸®¸ç, ÃâÆÇ¿¡ Èû½á Áֽйü¹®¿¡µàÄÉÀ̼Ç
À¯¼º±Ç »çÀå´Ô ÀÌÇÏ Á÷¿ø ºÐµé²² °¨»çµå¸³´Ï´Ù. ƯÈ÷, ÀÌ Ã¥ÀÇ ¹ø¿ªÀ» À§ÇØ ¼ö°íÇØÁֽбèȣö ºÎÀå´Ô°ú À¯ÁöÀÎ °úÀå´Ô¿¡°Ô °í¸¶¿òÀ» Ç¥ÇöÇÏ°í ½Í½À´Ï´Ù. ±×¸®°í ¹ø¿ªÇÏ´Â °úÁ¤À» ¿·¿¡
¼ º¸¸é¼ ¼º¿øÇØÁØ ¾Æ³»¿Í µÎ ¾Æµé¿¡°Ô »ç¶ûÀÇ ¸¶À½À» Ç¥ÇÕ´Ï´Ù.